痛みは脳の錯覚？！腰痛対策に！１日５分！腰みがき、そのやり方とは？！｜世界一受けたい授業

７月３０日に放送された「世界一受けたい授業」では、本当は怖～いSPだ。

その中でも、腰痛について。現代人の体の悩みランキング１位となり、２８００万人も悩んでいるというのだ。腰痛は脳の錯覚かもしれないというのが、福島県立医科大学の大谷先生だ。

今回は１日５分で腰痛改善を行う、腰みがきについて放送された。

錯覚腰痛

愛知医科大学の研究によると、重いものを持ち上げる写真を見せると、腰痛がない人はなにも感じないが、腰痛持ちの人には、腰が痛そうと不快感をあらわにしたそうだ。

半数以上が写真をみただけで腰痛になったというのだ。まさに脳が敏感に反応した結果だ。また、アメリカの大学研究によると、慢性腰痛の人の脳はDLPFC（痛みの興奮を抑える）と呼ばれるものが１０％も健康の人より少ないという。

腰痛の新常識①

腰痛になったら安静にしてはいけない！

症状が出た直後は安静が必要だが、その後は可能な範囲で体を動かす方が回復が早いという。

腰痛の新常識②

最新治療は、抗うつ薬。鎮痛作用や、一部慢性腰痛に効果ありという。
※抗うつ薬は医師の処方が必要です。

腰みがき

福島医大会津医療センターの白土教授が提唱されたという。

◆基本編：腰と背中のストレッチ

横になり、膝をもって、膝を胸に引き寄せる。片足１０回ずつ繰り返す。腰まわりから背中を伸ばすイメージだ。腰回りの血流がよくなるという。

腰みがき pic.twitter.com/uQIHBnVrWY

— トレンド情報配信ページ (@repage365) 2016年7月30日

◆基本編：太ももの裏側のストレッチ

①ひざを腰のあたりまで上げる
②両手を膝の裏に入れて抱える
③足がのびるように膝を伸ばす（５秒程度）
④１日左右１０回

◆応用編：腹筋強化

①仰向けになり、両膝を立て、肩幅に開く
②両手を太ももの上に。手を滑らせながら膝にスライド。
③３０度～４５度になるまで上半身を起こし、５秒キープ
④１０回繰り返す

◆応用編：背筋強化

①おへその辺りにマット（畳んだバスタオル）を入れる
②手を気を付けの姿勢
③あごを引いて床から１０ｃｍ上げる
④５秒キープ
⑤１０回繰り返す

私も腰痛持ちだが、早速やってみたいと思います！

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