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「ファンクションナル・トレーニング」で自宅ダイエット!その効果とメニューを大公開|世界一受けたい授業

   

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9月24日に放送された「世界一受けたい授業」では、今までの筋トレは損をしていた?!家庭で時短ダイエットが全米で大人気だという「ファンクショナル・トレーニング」の全貌を追った。

ファンクショナル・トレーニングとは!?

ファンクショナル・トレーニングとは、スポーツや運動の実際の動きに則した形で行うトレーニング法で、筋力やコーディネーション(動作の協調性)能力を高める目的で行う。体の安定性やバランス能力を向上させるので、このタイプのトレーニングは体幹の筋群(いわゆる「コア・マッスル」/体を安定させ、支持する働きをする腹筋や下背部、股関節の筋群)の強化に大きな効果をあげる。 出典:Xfit エックスフィット公式HPより

通常、サッカー等のポジション別の練習メニューとしてとりいれられているファンクショナル・トレーニング イチローや錦織圭も取り入れる最先端トレーニング、今回は家庭で短時間でできるメニューを大公開!

自宅で簡単に出来るファンクショナルトレーニングメニュー

①ファンクショナル腕立て伏せ
★ポイント
・肩幅よりやや広く手をつき、足を腰幅くらいに開き片足をあげる
・1日に左足右足5回計10回がめやす
・体の角度や腕をまげる深さを調節して自分にあった負荷で実施
通常の腕立てと比較して下半身も鍛える事が可能
安定したテーブルで実施すること

②ファンクショナル背筋
★ポイント
・手は天井に向け、足首を直角にする
・左右交互に5回つづ実施
・通常の背筋と比べ肩周りの筋肉も鍛える事が可能

③ファンクショナルスクワット
★ポイント
・片足を後ろにさげ、上半身を下げた逆のほうにねじる、これを左右5回実施
・重いものを持ってやるとさらに効果的
通常のスクワットよりお腹周りの筋肉も鍛える事が可能


ファンクショナルトレーニングの効果は・・・?

体幹効果・引き締め効果抜群という本トレーニング
元阪神タイガースの藪 恵壹氏が20日のファンクショナルトレーニングダイエットに挑戦! 現役時代から40キロ増の118キロになってしまった藪 恵壹氏、効果は以下の通り 中性

脂肪 446mg/dl(平均値の3倍) →114mg/dl

体重 118.8キロ → 112.6キロ(ー6.2キロ)

20日でここまで効果がでるとはすごいですね メニュー自体はシンプルで短時間でできるので是非実践してみたいと思います!

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