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1日2分!朝一番にやると効果的!抗重力筋!お腹とお尻のたるみ解消運動を画像付きで!|サタデープラス【サタプラ】

   

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10月1日に放送された「サタデープラス【サタプラ】」では、1回2分の運動でおなかとお尻をWでたるみ解消できる運動について。

Dr.KAKUKOスポーツクリニック院長の中村格子医師が解説してくれた。中村ドクターによると、日本人の7割は実は太っていない。太っていると思っている多くは実は

たるんでいる

肥満の指標はBMI、BMIとはBMI=体重÷(身長)²で定義されている。その計算をやると、7割の日本人は太ってないという結果になった。

今回はフォーリンラブのバービーさんがチャレンジ。肥満&たるみの解消を狙った。

中村医師によると、脂肪に目が行きがちだが、まずは筋肉をしっかり鍛えること。重力に抗する筋肉、姿勢を作る筋肉を作っていくことが必要だと語った。

抗重力筋

抗重力筋とは、お腹や背中周りを中心とした筋肉で重力に逆らい立つために必要な筋肉の事だ。

この筋肉が弱まると、姿勢が悪くなりたるみに繋がるというのだ。

アップダウン運動 やり方

1セット5回。

◆アップ運動

おなかと背中周りの抗重力筋を鍛えておなかのたるみを重点的に改善。

①かかとをつけて足を60度に開く
②手は上、両方のかかとが離れないようにアップ
③その状態で背伸びを行い、5秒間キープ

まっすぐと伸びることが重要。最初の慣れないうちは、壁にもたれてやっても問題なしだ。

◆ダウン運動

おしりの筋肉。大臀筋を鍛えてお尻のたるみを重点的に改善。

①足を肩幅より広めに開き、つま先を外側に
②膝が内側に入らないようにゆっくりと下げる
③ゆっくりと5回繰り返し

太ももを下げた時に、内側に入ると他の筋肉となるので注意を。

食事制限はもちろんなしで1週間後、バービーさんを見ると、ウエストがなんとマイナス7cm、おへそ周りはマイナス8cmと驚きの結果に。

さらに、朝一番にやるとさらに効果的だという。

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朝一番ストレッチ気分でやってみてはどうだろうか。

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