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【画像あり】長友ヨガ 引き締め、ダイエット!ポイント&やり方は|世界一受けたい授業

   

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7月8日に放送された「世界一受けたい授業」では、サッカー日本代表 長友によるヨガで・腰痛・ぽっこりおなか撃退することができるというので、やり方を詳しく書いていきたいと思う。

お腹の引き締め

お腹の引き締めは、見返り美人のポーズがよい。

◆やり方

①四つん這いになる

②左足をクロスし伸ばし、目線は足先

③10秒キープ

④反対側も行う。

お腹が沈まないように腰を高い位置でキープすることがポイント。

腹直筋などのお腹周りの筋肉で体幹を支えることで、お腹の引き締めに使える。

腰痛改善

腰痛改善には、クワガタのポーズがおすすめ。

◆やり方

①右足を伸ばして、左足をまげて座る

②背筋を伸ばし上半身を左にひねる

③左腕は弧を描くように上げる

③15秒キープ

④反対側も行う

 

簡単にゆっくりできるのが嬉しいですね!

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