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【画像あり】5秒するだけ!部分別筋トレ方法、やり方の全て!|世界一受けたい授業

   

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8月19日に放送された「世界一受けたい授業」では、イメージしながら筋トレをすると筋トレ効果が倍増するというトレーニング方法を公開した。

たった5秒のトレーニング方法を紹介していきたい。

国士舘大学 松居先生が今回の講師となり教えてくれた。

まず、イメージする方法は、筋肉に話しかけることが重要。話しかけることで神経が多く働き、筋肉が多く働いて引き締まる度合いが増すという。

太もも

①椅子に腰かける。

②足の指先をグーにして、外側に傾ける。

③5秒キープして、ゆっくり戻す。

指先でぞうきんを掴み、鏡を拭くようなイメージを持つと効果的。

お尻

①椅子につかまり、足を曲げ後ろへ

②足を外側へ捻る。

③5秒キープして、ゆっくりと戻す。

段ボールを後ろ足で押すイメージを持つと効果的。

二の腕

①両腕を後ろにもってきて、手首を掴む。

②掴まれた手は外側に限界までひねる。

③5秒キープして、ゆっくりと戻す。

グレープフルーツを後ろで絞っているイメージを持つと効果的。

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